Nutrição Esportiva

5 DICAS PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR

Dica 1 : Consuma energia suficiente! Para aumentar massa muscular é essencial ter o consumo equilibrado de calorias fracionadas ao longo do dia, assim como equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras boas. De nada adianta treinar forte, se seu consumo calórico ao longo do dia estiver abaixo do necessário. Dica 2: Consuma proteína suficiente fracionada ao […]




BENEFÍCIOS DO PÓ DA BETERRABA EM EXERCÍCIOS DE ENDURANCE

‍ Muito se vem estudando suplementos, alimentos ou estratégias nutricionais para aumentar performance em exercícios de endurance como corridas, ciclismo, triathlon, entre outros. Entre essas estratégias, uma bem bacana é entrar com o pó da beterraba antes do exercício. Estudos mostram que por ser fonte de nitrato, a suplementação ajuda a melhorar o VO2, polpar […]




TRAIN LOW COMPETE HIGH

Já ouviu falar nesta estratégia de treino para otimizar resultados em provas e competições de endurance, como corridas, ciclismo, triathlon ? Essa estratégia se baseia na diminuição da disponibilidade de carboidrato endógeno, a partir da redução dos estoques de glicogênio muscular e hepático e também através da alimentação através de dieta low carb, por período […]




Emagrecimento e perda de massa muscular

Perder peso é diferente de emagrecer. O objetivo de emagrecer é perder GORDURA. Lógico que acontece de desinchar, diminuir retenção de líquidos, principalmente no primeiro mês. Um ponto chave neste processo de emagrecimento é preservar a massa muscular, o que é possível desde que haja alimentação e treinos adequados. Nas dietas com restrição de calorias, […]




Qual a diferença entre os suplementos de carboidrato maltodextrina e palatinose?

A maltodextrina é um suplemento de carboidrato de alto índice glicêmico, ou seja, aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Dá energia e ajuda a manter bom rendimento no treino e recupera de forma eficaz os estoques de glicogênio muscular após os treino. Pode ser usado pré, durante ou após treino. Por ser de […]